Welke waardes van welke vitamine?
Wat goed! Dat jij kiest voor een mooie, gezonde en gladde huid! En niet alleen jouw huid profiteert hiervan maar jouw hele lichaam!
Als jij start met (huid)vitamines en mineralen voor een mooiere huid, zie je soms door de bomen het bos niet meer. Door mijn orthomoleculaire achtergrond vind ik het zeer belangrijk dat jij beschikt over de juiste huidwaardes. Dit is erg belangrijk bij het oplossen van huidproblemen, lichamelijke klachten en je gezondheid.
Hoeveel heb ik nodig van supplementen?
In de onderstaande tabel heb ik de verschillen opgenomen in de adviezen van de Nederlandse overheid (minimale dosis) en de therapeutische adviezen (voor het oplossen van huidproblemen). Bij kans op een toxische dosis heb ik dit aangegeven achter de vitamine.
Uiteraard adviseer ik je hierin graag!
| (Huid)vitamine | Orthomoleculaire waarde/per dag |
|---|---|
| Vitamine A | 800 mcg (vrouw) / 1000 mcg (man) |
| Vitamine B1 | 100-300 mg |
| Vitamine B6 | 10-500 mg |
| Vitamine Biotine (B8) | 10-5000 mcg |
| Vitamine B12 actief | 250-10.000 mcg |
| Vitamine C | 250-15.000 mg |
| Vitamine D | 25-100 mcg |
| Magnesium | 200-810 mg |
| Vitamine E | 100-1500 IE |
| Selenium | 100-700 mcg |
| Chroom | 200-500 mcg |
| Zink | 10-100 mg |
| Jodium | 150-250 mcg |
| Ijzer | 10-30 mg (vrouw min. 15) tekort dan 40-80mg om de dag |
| Kalium | 60 mg per kg lichaamsgewicht |
| Foliumzuur (B11) | 200-3000 mcg |
| B7 (inositol) | 500-1000 mg |
| B5 pantotheenzuur) | 25-1000 mg |
| B2 | 5-100 mg |
| Natrium | ? |
| (Huid)vitamine | Overheidsadvies |
|---|---|
| Vitamine A | 680 mcg |
| Vitamine B1 | 1,1 mg |
| Vitamine B6 | (tolerable upper intake level) in Nederland is vastgesteld op 21mg/dag. De NOAL (no observed adverse effect level) bedraagt 200mg/dag, de LOAEL (lowest observed adverse effect level) 500mg/dag. |
| Vitamine B2 | 1,4 mg |
| Vitamine B12 | 2,5 mcg |
| Vitamine C | 80 mg |
| Vitamine D | 10 mcg (ouder dan 70, 20 mcg) |
| Kalium | 200-800 mg |
| B6 | 1,4 mg |
| Biotine | 50 mcg |
| B5 | 6 mg |
| Magnesium | 375 mg |
| Vitamine E | 12 mg |
| Selenium | 55 mcg |
| Chroom | 40 mcg |
| Zink | 10 mg |
| Kalium | 200-800 mg |
| Natrium | 1,5 gram |
| Foliumzuur B11 | 300 mcg |
| Ijzer | 14 mg |
| Jodium | 150 mcg |
| Calcium | 800 mg |
| Niacine B3 | 13 mg (vrouw) 17 mg (man) |
| Koper | 1.3-3.5 mg |
| B7 | 50 mcg |
| (Huid)vitamine | Bloedwaardes |
|---|---|
| Vitamine A | 1.0-2.2 mmol/L |
| Vitamine B1 | 66-186 n/mol |
| Vitamine B2 | onder 30.6 nmol (riboflavin) /197-452 nmol (FAD) /onder 34.4 (FMN) |
| Vitamine B6 | 34-156 nmol/L |
| Vitamine B12 actief | 21 pmol/L (vaak 35 pmol aangehouden) |
| Vitamine B12 | 148 p/mol (laag= 168-190) (vold.= 190-275) (goed= 275-400) (optimaal=400-800) |
| Vitamine C | 11-100 mol/L |
| Vitaminen B3 | ? |
| Vitamine D | 80-210 nmol/L |
| Vitamine E | 7.8-33.2 (man) 10.2-43.6 mml/L |
| Magnesium | slecht intracellulair te meten |
| Natrium | 135-145 mmol/L |
| Kalium | 3,5-5,1 mmol/L |
| Foliumzuur B11 | 17,91 kind P 2,5-97,5 (Ortho: 6-25 nmol) |
| Biotine | vaak niet eerlijk te meten, beinvloedbaar |
| Selenium | 70 Ug/L |
| Chroom | ? |
| Zink | 71-109 Ug/dl |
| Ijzer | 14-35 mmol/L (man) 10-25 mmol/L (vrouw) |
| Jodium | ? |
| Calcium | 8,5-10,5 mg/dl |
| B5 | 25-80 Ug/L |
| Koper | 12-25 Umol/L |
| (Huid)vitamine | Toxische waardes |
|---|---|
| Vitamine A | > 3000 mcg/dag |
| Vitamine B1 | n.v.t |
| Vitamine B2 | n.v.t |
| Vitamine B6 | > 21 mg |
| Vitamine B12 | |
| Vitamine C | 1,5 gram |
| Vitamine D | > 10.000 IE (=250 mcg) |
| Vitamine E | > 300 mg |
| Selenium | > 800 Ug |
| Chroom | > 250 mcg |
| Zink | > 25 mg |
| Ijzer | > 45 mg |
| Jodium | > 600 mcg |
| Calcium | > 2500 mg |
| B3 Niacine | > 3 g |
| Magnesium | > 250 mg |
| Kalium | n.v.t |
| B5 | n.v.t |
| Koper | > 5 mg |
| Foliumzuur B11 | > 1000 mcg |
| B7 | n.v.t. |
ScKIN Huidvitamine advies kaart
ScKIN Huidvitamine folder